wafle ryzowe

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): następnym razem :) Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy ( pierwsze 3 bardzo chaotyczne wynikające z braku wiedzy) Obwód pasa ; 88 Obwód klaty: 94,5 Obwód uda: L 52 P 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] ten jadłospis jest odpowiedni ? Do tego jeszcze planuję zakupić HMB i codziennie lub co drugi dzień siłownia ( cardio ) Poniedziałek, środa, piątek śniadanie: jajecznica, wafle ryżowe z szynką i pomidorem 2 śniadanie: owsianka lub jogurt i jabłko obiad: pierś z kurczaka na parze, serek wiejski, warzywa kolacja: wafle ryżowe z szynką, [...]

[...] razowe + jogurt 10. kanapki( chleb razowy pelnoziarnisty + szynka z indyka + warzywa + oliwa z oliwek) 12.(posilek przedtreningowy) bialko serwatki + carbo lub tunczyk + wafle ryzowe - posilek jak posilek... 12.30 aminokwasy bcaa 13 silka po silce bezposrednio pieczywo ryzowe + danviva lub carbo + wafle ryzowe 15.30 200 g piersi z [...]

Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Zakupione Suplementy: Dyma [...]

[...] Przykładowa dieta: 05:00 Płatki owsiane górskie 50g + odżywka białkowa Uns Wpc 30g 10:00 kasza gryczana 150g + pierś z kurczaka 150g, warzywa 13:00 jakieś węgle np(biszkopty,wafle ryżowe) serek wiejski lekki 200g 16:00 kasza gryczana 150g, pierś z kurczaka 150g, warzywa 19:00 twaróg chudy 250g. wafle ryżowe aby dobić węgle. Trening czasem robię [...]

[...] 150 g 518 kcal b: 18 g ww: 108 g tł: 2 g + Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 97 kcal b: 22 g ww: 0 g tł: 1 g + Olej kokosowy 13g 117 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 13 g + wafle ryżowe LUB + Posiłek 818 kcal b: 42 g ww: 128 g tł: 15 g + Ryż brązowy - Supreme 150g 518 kcal b: 14 g ww: 113 g tł: 2 g + Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g 117 [...]

[...] co dalej. Dalej płaski więc udałem się do hotelowej restauracji na śniadanie gdzie zjadłem dużo bułek z serem,dżemem oraz miodem. do samego wejścia na scenę jadłem już same wafle ryzowe z miodem. http://images.tinypic.pl/i/00596/diaup7z8ew0j_t.jpg http://images.tinypic.pl/i/00596/1n3cwva2je9m_t.jpg [...]

[...] nawet po dwa, piję mleko. W zasadzie mój dzień wygląda tak: 9:00 płatki z mlekiem + łyżeczka otrąb owsianych 13:00 (po siłowni) jakaś sałatka warzywna. np. sałatka grecka, wafle ryżowe, czasem kasza gryczana albo gotowane warzywa, albo jedno i drugie. 17:00 zazwyczaj owoce: potrafię zjeść o tej porze z 2 jabłka, banana i jeszcze np. pomarańcza [...]

[...] nie działa mi dodawanie zdjęcia więc pozostaje mi zawalenie was tekstem. Przykładowy jadłospis: Śniadanie 6:30: (B: 21 T: 27 W; 10) -4 jajka smażone na oleju kokosowym -2 wafle ryżowe -10 g masła orzechowego (bez żadnego syfu) Posiłek w pracy 12:00 (B:63 T: 40 W:35) -500 g serka wiejskiego naturalnego -3 wafle ryżowe -15-20 g wiórków [...]

[...] ok. 287g. tłuszcze 64g. wg tego co tam sobie obliczałam powinnam zejśc z kcal do 1900 i rozkład ok. B: 130 W: 240 T: 50 dieta hmmmm... ostatnie 3 dni to mega wpadka- bigos, wafle ryzowe i słoik dżemu na noc. Kompulsywne obzarstwo... nie wiem jak się z tego wymigać! dodam, że w weekendy (pt i soboty) pracuję na noce od 19 do 6 rano jako kelnerka, [...]

[...] Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 180g jabłko. 1 szt Slonecznik 15 Zurawina 20g W sumie 523 kcal B 20.g T 15,7g W 71,9g Drugie śniadanie Serek wiejski 200g wafle ryżowe 4 szt banan. 1 szt 462 kcal B 26,2. T. 11,6 W. 63,8 Obiad Filet z piersi kurczaka 150g Ryz 100 Fasola biała 120g Fasola czerwona 120g Koncentrat 45g 820 [...]

[...] sie cały czas odchudzalem i zależy mi zeby nie przytyc.Normalny moj dzień wyglądał tak co do porzywienia : rano nic ok.godz 12 obiad 2/3 pierwsze albo drugie a na kolacje 2 wafle ryżowe z jakaś szynka.wiem ze to malo i zeby pakować na silce przy kreatynie powinienem jeść więcej ale boje sie ze przytyje.czy jak będę jak tak: rano 2 wafle ryżowe z [...]

Proszę jeszcze raz o ocenę diety. Wstawiam ponownie i przepraszam za poprzednie nieczytelne. Dziękuję za poprzednie komentarze wezmę pod uwagę, ale proszę jeszcze raz aby rzucić okiem ) teraz już powinno byc czytelniej. Informacje ogólne: 1842 BMR 998 Activity 2890 Kaloryczne zapotrzebowanie organizmu 2390 Zapotrzebowanie po redukcji kcal [...]

[...] muay thai 20.30 50g odzywki(kazeina) sroda 5.30 twarog chudy 125g grahamka z wedlina herbata 9.30 50g odzywki bialkowej 2 wafle ryzowe 3 kawalki czekolady deserowej 12.00 1.5 grahamki+3plasterki wedliny z indyka 400ml naturalnego jogurtu do picia 16-17 1/2 torebki ryzu [...]

[...] owsianymi i owocami; kanapki z wędliną chudną i warzywami Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego rodzaju kasze (quinoa, jaglaną, kuskus + warzywa + ryby) Co jako przekąskę : wafle ryżowe z masłem orzechowym, orzechy Co jako deser : rzadko jadam słodyczne, jeśli wpadną, to porcja lodów Ograniczenia żywieniowe : nie jadam roślin kapustnych [...]

[...] - 12.00 - Bułka z wędliną, banan, odzywka bialkowa WPC - III posilek - godz 14.00 -100 gryzu, mieso z kurczaka lub indyka, surowka - IV posilek - godz. 17.00 - banan,wafle ryzowe,odzywka WPC - V posilek - godz . 19.00 - 100 g ryzu, mieso z kurczaka lub indyka 20.00 - koniec pracy i za******lam na trening zeby zdarzyc bo silowania czynna [...]

[...] -100g ryżu białego - ok 80g ww. Posiłek IV Po treningowy 17:00 (Godzine po treningu, troche mam kawałek z siłowni do domu, zaraz po treningu wrzucam jakiegos banana albo wafle ryżowe) -200g piersi z kurczaka - ok 40g białka. -100g ryżu białego- ok 80g ww. Posiłek V 19:00 -200g piersi z kurczaka - ok 40g białka. -100g ryżu białego - ok 80g ww. [...]

[...] (nie zawsze), oliwkami, - miks surowych warzyw Kolacja: spaghetti z marchewki plus sos pomidorowy domowej roboty plus mięso mielone z indyka ok. 100-150g Kolacja II: jabłko, wafle ryżowe z masłem 82% i szynką domowej roboty. Przykładowy dzień nr. 2 Kawa Śniadanie: pomidory koktajlowe 300g, Śniadanie II: sałata z pomidorami, ogórkiem, papryką, [...]

Witam, na początku moje dane : 26 lat 180 cm 82,5 kg Praca siedząca Siłowania 4-5 razy w tyg trening siłowy + 40 min areoby Dieta low carb day: 1. -260g białek jaj - 30g płatki górskie - 20 g żurawina - 10g mąki kokosowej - 100g jogurtu naturalnego 2. - Warzywa na patelnie - Wafle ryżowe 30g 3szt - Kurczak 150g [...]

[...] z tuńczyka 14.00 ryż+ pierś z kurczaka+kurówka z białej kapusty 15.00 1 godzina odstępu po obiedzie- Witaminy 1 kaps. witaminowa i 1 mineralna, 16.30 serek wiejski i 3 wafle ryżowe, 17.30 2 kaps. KA (przed treningiem) 18.00-19.30- trening 19.30 białko 28 gr(zaraz po treningu) ---------------------------------------------------------------- [...]